Nordic walking is een populaire sport voor wat extra lichaamsbeweging met minimale belasting van de gewrichten. De speciale Nordic Walking stokken activeren zowel het onder- als bovenlichaam tijdens het wandelen. Voor een optimale training is het kiezen voor de beste nordic walking stokken erg belangrijk. Met de juiste wandelstokken train je op een comfortabele wijze en voorkom je blessures.
Inhoudsopgave
Waarom wandelen met Nordic Walking stokken?
Wist je dat je 20 % meer calorieën verbruikt als je wandelt met nordic walking stokken? Omdat je 90 % van je spieren activeert is de wandeling intensiever dan bij normaal wandelen. Het wandelen met nordic walking stokken is ondanks dat deze intensiever is, niet zwaarder. Omdat je op een effectievere manier wandelt zal de wandeling niet zwaarder aanvoelen. Het is de perfecte duursport voor blessuregevoelige mensen, want het risico op blessures ligt laag.
Nordic Walking stokken of Trekking stokken?
Nordic Walking stokken moet je niet door elkaar halen met Trekking stokken. Nordic walking stokken zijn ontworpen voor een speciale wandeltechniek waarbij de stokken achter het lichaam worden geplaatst om het bovenlichaam te activeren. Trekking stokken zijn bedoeld voor ondersteuning en balans op ruig terrein, hebben een verstelbare lengte en schokdemping. Het gaat bij deze stokken meer op ondersteuning bijvoorbeeld in de bergen. Nordic Walking stokken hebben meestal een vaste lengte (soms opvouwbaar of traploos een paar cm. verstelbaar) en zijn vooral voor vlak terrein bedoeld.
Waar moet je op letten bij het kopen van Nordic Walking stokken?
Welk materiaal?
Bij het kopen van Nordic Walking stokken heb je de keuze uit stokken van carbon, aluminium en een combinatie van carbon en glasfiber. We bespreken de voor- en nadelen van deze materialen zodat je een keuze kan maken die past bij jouw wandelingen.
Carbon
Carbon wordt gezien als het beste materiaal voor een nordic walking stok.
- Voordelen: Carbon stokken zijn licht van gewicht, sterk en hebben uitstekende dempingseigenschappen, wat zorgt voor minder trillingen en meer comfort tijdens het lopen. Ze bieden een hoge stijfheid, wat de energieoverdracht verbetert.
- Nadelen: Carbon stokken zijn duurder dan aluminium en een carbon-glasfiber combinatie en zijn kwetsbaarder om te breken als er grote kracht op wordt uitgeoefend. In de praktijk horen we gelukkig weinig verhalen van gebroken carbon stokken.
Aluminium
- Voordelen
Aluminium nordic walking stokken zijn duurzamer en beter in staat om grote impact op te vangen, wat ze beter maakt voor een ruig terrein. Ze zijn meestal goedkoper dan carbon stokken. - Nadelen
Ze zijn iets zwaarder dan carbon stokken en bieden minder demping, waardoor meer trillingen worden overgedragen aan de handen en armen. Bij lange wandelingen kan het lopen met aluminium stokken dus vermoeiender zijn.
Carbon-glasfiber combinatie
- Voordelen: Deze stokken combineren de sterkte en lichtheid van carbon met de flexibiliteit en duurzaamheid van glasfiber. Ze bieden een goede balans tussen stijfheid en schokabsorptie, en zijn vaak betaalbaarder dan full carbon stokken.
- Nadelen: Ze zijn doorgaans ietsjes zwaarder dan full carbon stokken en bieden mogelijk iets minder stijfheid en energieoverdracht.
Hoe lang moeten Nordic Walking stokken zijn?
De lengte van de Nordic Walking stok hangt uiteraard af van je lichaamslengte. Als je deze weet, is het uitrekenen van de lengten van de stok eenvoudig.
- Formule: Vermenigvuldig je lichaamslengte in centimeters met het getal 0,68.
- Afronden naar stokmaat: De Nordic Walking stokken zijn verkrijgbaar in lengtes tussen de 100 en 135 cm met iedere keer 5 cm. ertussen. Het getal dat je hebt berekend rond je dus af naar een standaard stokmaat.
Voorbeeld: Ben je zelf 1,75 meter, dan is de uitkomst van 0,68 x 175 cm. = 119. Dit getal rond je vervolgens af naar 120 cm. Zit het getal om af te ronden dichterbij een kortere lengte, dan kies je voor de kortere lengte.
De vermenigvuldigingsfactor verschilt helaas nog per merk. Lees dus goed de maatinstructies op de verpakking of in de webshop waar je de stokken wilt kopen.
Handvat en Strap
Handvat
Het handvat is meestal van kurk of kunststof. Over het algemeen worden handvatten van kurk als beter ervaren, omdat ze comfortabeler en ademend zijn. Hierdoor wordt zweet beter geabsorbeerd en voorkom je blaren. Kunststof handvatten zijn goedkoper en duurzamer, maar bieden minder grip en zijn iets minder comfortabel bij met name langere wandelingen in warm weer.
Het handvat van een nordic walking stok heeft in de regel geen uitsparing voor je vingers. Een ergonomische uitsparing zoals je ziet bij trekking stokken sluit niet aan bij de techniek van Nordic Walking.
Strap
De strap (lus) om het handvat is een belangrijk onderdeel van de stok. Zorg ervoor dat de strap verstelbaar is, zodat je deze goed kan laten aansluiten op je hand. De strap is niet te vergelijken met de strap van een trekking stok. Bij een Nordic Walking stok is de strap een soort van handschoentje waar je je hand insteekt en welke je vervolgens bevestigt aan de stok. De straps zorgen ervoor dat je handen dichtbij de paal geleid worden. We raden aan om te kiezen voor straps met een klittenbandsluiting, zodat je ze eenvoudig kan aanpassen aan de grootte van je hand.
Punt (tip) van de Nordic Walking stok
Nordic Walking stokken hebben meestal een metalen tip onderaan de stok. Een metalen punt is erg fijn voor het wandelen op zachte ondergronden zoals zand- en bospaden. Omdat je waarschijnlijk ook op asfalt wilt kunnen lopen worden er bij de meeste stokken rubberend pads meegeleverd die je eenvoudig op de Nordic Walking stokken kan bevestigen.
Wat is Nordic Walking?
Nordic Walking is een intensievere manier van wandelen met speciale stokken. Het is in 1997 bedacht door Scandinavische langlaufers die een nieuwe manier van training zochten in de zomer. Met de Nordic Walking techniek verbruik je meer dan 90 % van je spieren, waardoor het een laagdrempelige duursport is voor zowel oude als jonge wandelaars. Met Nordic Walking verbeter je naast je conditie ook het uithoudingsvermogen en je spierenkracht.